Бажання
Додайте товари до списку бажань
Графік роботи:

Будні: 9: 00-18: 00

Сб: 11: 00-18: 00

Нд: Вихідний

0
Мій кошик
Сортування:
за популярністю спочатку дешевше за назвою

Креатин: користь, принцип дії, кому потрібен, як приймати?

 

Креатин - це азотовмісна кислота у вигляді харчової добавки для спортсменів. Вона покликана допомагати атлетам нарощувати м'язову масу та ставати більш витривалими. Різні спортивні організації дозволяють вживання креатину спортсменам, оскільки він не є допінгом або стероїдом. У добавки натуральне походження, і всі зміни, які відбуваються в організмі після початку прийому, відбуваються за рахунок насичення тіла необхідним для нього елементом.

Азотовмісна карбонова кислота — це в першу чергу джерело енергії. У період фізичних навантажень спортсменам потрібно більше сил, адже організм більше виснажується. За допомогою креатину можна підвищити рівень витривалості та продовжити час тренувань. Добавка забирає втому в м'язах за рахунок нейтралізації кислот, які синтезуються в ході тренувань.

Креатин є в складі м'яса та риби, однак отримати його в такій же кількості, що і в добавці, практично неможливо — хіба що спожити за добу понад 200 г червоного м'яса. Але робити так не варто, адже це призведе до додаткових навантажень для внутрішніх органів. Вживаючи моногідрат креатину, Ви отримуєте його в чистій формі і тому ефект набагато кращий.

Повний спектр корисних властивостей креатину:

  • підвищення сили та витривалості;
  • збільшення обсягу м'язів, підвищення рельєфності — без жиру, виключно суха маса;
  • прискорення процесу відновлення клітин і тканини м'язів;
  • втрата зайвої ваги за умови інтенсивних тренувань;
  • регуляція рівня холестерину в крові;
  • регуляція скорочень серцевого м'яза;
  • вироблення тестостерону та гормону росту;
  • зміцнення нервової системи;
  • зняття запалень.

Продукт не заборонений для вживання жінками, проте для них ефективність креатину буде менша, ніж для чоловіків.

Оскільки природним чином ми отримуємо креатин з м'яса, рекомендується приймати його у вигляді харчової добавки вегетаріанцям.

Добова доза при інтенсивних заняттях і правила прийому

Фахівці звертають увагу на те, що прийом креатину моногідрату повинен обмежуватися 2-5 г два рази на добу. Можна вживати його разом з гейнером після тренувань. Хоча креатин може засвоюватися і без підтримки вуглеводів, він краще діє при підвищеному рівні інсуліну в організмі. Тому швидкі вуглеводи допоможуть в отриманні максимальної користі з прийому моногідрату. Часто його приймають разом з амінокислотними комплексами BCAA.

Бажано зробити перерву в прийомі моногідрату креатину після 1-2 місяців вживання. Якщо не зробити цього, Ви не нашкодите організму, проте ефективність продукту знизиться.

Рекомендується також приймати добавку на голодний шлунок — можна відразу після занять спортом. Перетравлення сторонньої їжі разом з креатином може нейтралізувати його дію, так само, як і вживання продуктів, що містять кофеїн.

Креатин можна додавати в протеїнові коктейлі. Він добре розчиняється в рідинах, а в комплексі з набором білків має феноменальний вплив на нарощування м'язової маси. Доречно підвищити рівень рідини, що вживається під час прийому креатину, оскільки організм буде в ній більше потребувати.

Не забувайте і про те, що на початку курсу прийому будь-харчової добавки доцільно буде звернутися до лікаря. Консультація з професіоналом допоможе Вам визначити індивідуальне дозування і наявність чинників, що впливають на здоров'я під час прийому препарату.

Як вибрати моногідрат креатину

Додати креатин в свій щоденний раціон харчування - відмінне рішення для спортсмена, який хоче швидко і безпечно підвищити ефективність тренувань. Однак перед початком курсу у людей часто виникає питання, яку ж саме добавку вибрати і що підійде найкраще.

  • Креатин у вигляді харчової добавки буває в порошках, батончиках, капсулах і таблетках. Новачкам в основному рекомендуються таблетки, хоча це не відіграє суттєвої ролі.
  • Найвищою результативністю володіють добавки, вироблені в США і Німеччині.
  • Моногідрат креатину — найпоширеніша і найефективніша форма добавки.
  • Також зверніть увагу, що продукт підходить для силових видів спорту, як важка атлетика, боротьба, бокс, і менш ефективний для занять, що вимагають тривалої витривалості, по типу марафонів.
  • Дотримуйтесь інструкції по застосуванню, яку можна знайти на зворотному боці упаковки або в інтернеті.

Підходьте до вибору добавки з відповідальністю. Не забувайте про те, що навіть після початку прийому креатину потрібно стежити за своїм харчуванням і регулярно займатися спортом. Хоч добавка і складається з багатьох поживних речовин, вона не може в повній мірі наситити організм, адже націлена тільки на певні «завдання». Здоров'я і результативність не повинні виключати одне одного — дійте мудро і домагайтеся висот без шкоди!

Можливі побічні ефекти

Серйозних побічних ефектів під час вживання моногідрату креатину немає. Добавка має натуральне походження, легко засвоюється і тому швидко виводиться з організму. Однак перевищення норми може призвести до негативних наслідків у вигляді набряків, дегідратації, розладів травлення і судом. Ці побічні ефекти виявляються вкрай рідко і усуваються, як тільки відбувається відмова від прийому креатину. Слідкуйте уважно за тим, чи не прострочений термін придатності продукту. Вивчіть склад товару перш, ніж вживати його, на наявність алергічних елементів.

Також існують протипоказання прийому моногідрату креатину. Не слід починати вживання добавки людям, які:

  • страждають астмою або алергіями;
  • вагітні;
  • мають підвищений артеріальний тиск;
  • мають гострі захворювання кишечника;
  • перенесли хірургічне втручання.

Консультація з лікарем допоможе пролити світло на те, чи будуть якісь ризики для здоров'я від прийому креатину.

Активний спосіб життя, правильне харчування і креатин моногідрат в комплексі можуть зробити чудеса — і Ви досягнете будь-яких результатів. Головне підходити до всього з відповідальністю, і тоді вибуховий ефект забезпечений.

Найдешевший товар

Креатин Rule One Creatine 150g

169 грн

Найдорожчий товар

Креатин Universal Nutrition CREATINE POWDER 1 кг

729 грн

Найпопулярніший товар

100% Креатин моногідрат 300 грам

230 грн

Найбільш обговорюваний товар

Креатин Optimum Nutrition Creatine Powder 300 g

399 грн

Часті питання про креатин

1. Чому креатин не рекомендується до вживання жінкам?

Креатин сприяє виробленню чоловічого гормону тестостерону. Вживання його жінками може привести до небажаних наслідків – акне чи зміни статури.

2. Кому краще приймати креатин?

Тим, кому потрібна сила і витривалість в моменті – тобто представникам важкої атлетики, бодібілдингу, боротьби, боксу або просто звичайних зайнять у спортзалі.

3. Як приймати креатин?

Креатин у порошковій формі зазвичай розмішують з водою, нежирним молоком або соком. Одну порцію необхідно збовтати з 200-300 мл рідини.

4. Як зрозуміти, що товар справжній?

Якщо на товарі є спеціальна сертифікована голограма «FitnessFactor», отже креатин справжній.

 

Вгору