Омега-3 кислоти: чим корисні для жінок, як приймати, протипоказання?
Омега-3-поліненасичені жирні кислоти або просто омега-3 — це незамінні речовини, які мають колосальний вплив на стан людського організму та процеси, що відбуваються всередині нього. Організм не здатний виробляти омега-3 в потрібних кількостях самостійно, тому вкрай важливо подбати про те, щоб отримувати їх ззовні. Відбувається це шляхом вживання їжі, що містить дані жирні кислоти, або харчових добавок.
Турбота про здоров'я — фундаментальне і початкове завдання будь-якої людини. Незамінні кислоти особливо важливі для жінок, оскільки багато в чому здатні полегшити їм життя і подарувати відчуття внутрішнього благополуччя. 
Користь омега-3 для жінок неоціненна. Це:
- нормалізація травлення;
- нормалізація репродуктивних процесів;
- зміцнення імунітету;
- поліпшення структури волосся, нігтів, а також шкіри — зволоження, зняття акне і загоєння рубців;
- уповільнення процесів старіння;
- поліпшення метаболізму;
- підтримка серцево-судинної системи і роботи щитовидної залози;
- зняття болю в суглобах;
- регуляція рівня холестерину;
- зняття запалень;
- насичення організму вітамінами Д і А;
- стабілізація менструального циклу;
- стимуляція роботи головного мозку;
- величезна підтримка під час пологів — зменшення ризику передчасних пологів, розвитку еклампсії, а також післяпологової депресії і розтяжок;
- турбота про здоров'я дитини під час вагітності;
- попередження раку молочної залози.
Таким чином, омега-3 є джерелом здоров'я жінок. Ці кислоти не тільки покращують фізичний стан і зовнішній вигляд, але і сприяють поліпшенню психічного здоров'я. Комплексний підхід омега-3 робить добавку незамінною в будь-якому раціоні харчування.
У яких продуктах міститься омега-3
Риб'ячий жир цінується за свою користь вже дуже довго, але тепер його стали виробляти в набагато більших кількостях і продукт став доступнішим. Зручніше купувати жирні кислоти омега-3 у вигляді біологічно активних добавок, тому що в їх складі концентрація корисних речовин набагато вища. Але також слід пам'ятати, що вживання добавки не скасовує потребу у повноцінному харчуванні.
Велика концентрація риб'ячого жиру, природно, міститься в морепродуктах, особливо в морській рибі. Однак це не єдине джерело омега-3.
Також кислоти омега-3 можна знайти в складі рослинних продуктів по типу ріпакової і лляної олії, волоського горіха або соєвих бобів. Хоча не все так просто: слід враховувати те, що для людини корисними є три кислоти цього класу. Тобто АЛК (альфа-ліноленова), ЕПК (ейкозапентаєнова) і ДГК (докозагексаєнова). АЛК можна знайти в рослинах, зазначених вище, а для насичення організму кислотами ДГК і ЕПК найкраще підійдуть все-таки морепродукти. Для цього потрібно вживати лосось, оселедець, скумбрію, устриці, мідії, а також ікру. 
Такого раціону більшості людей дотримуватися складно. Вихід із ситуації — добавки з високим вмістом омега-3. Ці препарати не тільки є більш доступними, але й діють ефективніше.
Коли потрібно приймати
Навіть якщо Ви не відчуваєте «збоїв» у протіканні будь-яких процесів всередині організму і не плануєте вагітніти, прийом омега-3 все одно є доцільним для будь-якої людини. Цей препарат — незамінний засіб при профілактиці різних захворювань, насичення організму корисними речовинами і омолодження.
Але все ж деякі люди можуть помітити характерні симптоми нестачі риб'ячого жиру:
- зниження здатності довго концентрувати увагу;
- погіршення сну;
- проблеми зі шкірою, ламкість волосся;
- часті перепади настрою;
- підвищена дратівливість;
- регулярне відчуття втоми;
- загострення алергій.
Ці ознаки можуть вказувати на дефіцит омега-3, але вони можуть витікати і від наявності інших проблем. Для більшої впевненості слід проконсультуватися з лікарем.
Протипоказання і спосіб прийому
Харчові добавки з омега-3 є безпечними для здоров'я комплексами, які в основному не мають протипоказань або сторонніх ефектів. Додаткова консультація з лікарем потрібна, якщо у Вас:
- гострі захворювання внутрішніх органів;
- непереносимість морепродуктів;
- ниркова або печінкова недостатність;
- погано згортається кров, є кровотечі, відкриті рани;
- недавно була операція;
- перший триместр вагітності, протікає лактація;
- надлишок кальцію або вітаміну Д;
- проблеми з роботою щитовидної залози.
При наявності цих ознак не бажано починати прийом омега-3.
Зазвичай омега-3 випускається в капсулах. Приймати препарат варто під час їжі.
Не існує універсального дозування, усе залежить від типу добавки — у деяких з них концентрація активних речовин вище, ніж у інших, в складі можуть додатково бути присутні вітаміни. Тому при вживанні капсул омега-3 дотримуєтеся інструкцій на упаковці. Рекомендована добова доза риб'ячого жиру для дорослих і дітей від 14 років — 1 капсула 2 рази на день протягом місяця.
Для дітей від 3 до 14 років також випускаються желейні пастилки омега-3, можливі варіанти з додаванням вітаміну Д для зміцнення кісток і сприяння їх росту.
Обов'язково перевірте цілісність упаковки перед вживанням продукту. Приймайте тільки якісні добавки і будьте здоровими.
Скільки коштує купити добавки Омега-3 в Києві та Україні
Омегу-3 можна купити не тільки в аптеках, а й у супермаркеті, торгових центрах та спеціалізованих магазинах – у місцях, де продаж біологічно активних добавок може викликати певні сумніви. При цьому не має значення, скільки коштує препарат у офіційного постачальника. Необхідно купувати БАДи лише у перевірених брендів та магазинах-партнерах виробника. Одним із таких є інтернет-магазин Fitness Factor – лідер на ринку спортивного харчування.
У каталозі є:
- омега для веганів та вегетаріанців від NOW та Puritan's Pride;
- омега-3 з високою концентрацією DHA та EPA;
- риб'ячий жир у капсульній формі;
- вітамінно-мінеральні комплекси, що включають жирні кислоти.
Крім добавки Омега-3, в каталозі компанії Fitness Factor можна купити протеїни, гейнери, амінокислоти, вітамінно-мінеральні комплекси для чоловіків та жінок та інші препарати для підтримки загального стану здоров'я. Величезний вибір для професійних атлетів чи любителів пробіжки.
Вартість кожного товару визначається індивідуально. На формування ціни вказує бренд, кількість, вміст певних речовин в одній порції. Ми здійснюємо доставку товарів по Києву та Україні логістичною службою «Нова Пошта». Замовити можна онлайн або приїхати в наш Show Room, заздалегідь зв'язавшись із менеджером компанії за номером телефону.
Часті питання про омега-3
1. Омега-3 – це риб'ячий жир?
Це не одне і те ж. Омега-3 – це поліненасичені кислоти, які видобуваються з риб'ячого жиру за допомогою етилового спирту.
2. Кому підходить прийом Омега-3?
Приймати риб'ячий жир з поліненасиченими кислотами Омега-3 можуть як жінки, так і чоловіки, а також діти від 14 років.
3. Як найефективніше приймати Омега-3?
Для найкращих результатів приймайте Омега-3 з високим вмістом ЕПК і ДГК кислот. Вони відіграють важливу роль у підтримці здоров'я організму.
4. Чи реально отримати потрібну кількість Омега-3 з морепродуктів?
Цілком, але багато хто не хоче змінювати свої звички чи не мають можливості перелаштуватися. Харчові добавки – більш зручний спосіб отримання корисних елементів.
