Желания
Добавьте товары в желания
График работы:

Будние: 9:00–18:00

Сб: 11:00–18:00

Вс: Выходной

0
Мой заказ
Сортировка:
по популярности сначала дешевле по названию

Омега-3 кислоты: чем полезны для женщин, как принимать, противопоказания?

 

Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты или просто омега-3 – это незаменимые вещества, которые оказывают колоссальное влияние на состояние человеческого организма и процессов, протекающих внутри него. Организм не способен вырабатывать омега-3 в нужных количествах самостоятельно, поэтому крайне важно позаботиться о том, чтобы получать их извне. Происходит это путем употребления пищи, содержащей данные жирные кислоты, или пищевых добавок.

Забота о здоровье – фундаментальное и первоначальное задание любого человека. Незаменимые кислоты особенно важны для женщин, поскольку много в чем способны облегчить им жизнь и подарить ощущение внутреннего благополучия.

Польза омега-3 для женщин неоценима. Это:

  • нормализация пищеварения;
  • нормализация репродуктивных процессов;
  • укрепление иммунитета;
  • улучшение структуры волос, ногтей, а также кожи – увлажнение, снятие акне и заживление рубцов;
  • замедление процессов старения;
  • улучшение метаболизма;
  • поддержка сердечно-сосудистой системы и работы щитовидной железы;
  • снятие боли в суставах;
  • регуляция уровня холестерина;
  • снятие воспалений;
  • насыщение организма витаминами Д и А;
  • стабилизация менструального цикла;
  • стимуляция работы головного мозга;
  • огромная поддержка при родах – уменьшение риска преждевременных родов, развития эклампсии, а также послеродовой депрессии и растяжек;
  • забота о здоровье ребенка во время беременности;
  • предупреждение рака молочной железы. 

Таким образом, омега-3 является источником здоровья женщин. Эти кислоты не только улучшают физическое состояние и внешний вид, но и способствуют улучшению психического здоровья. Комплексный подход омега-3 делает добавку незаменимой в любом рационе питания.

В каких продуктах содержится омега-3

Рыбий жир ценится за свою пользу уже очень долго, но теперь его стали производить в намного больших количествах и продукт стал доступнее. Удобнее покупать жирные кислоты омега-3 в виде биологически активных добавок, потому что в их составе концентрация полезных веществ намного выше. Но также следует помнить, что употребление добавки не отменяет потребность в полноценном питании. 

Большая концентрация рыбьего жира, естественно, содержится в морепродуктах, в особенности в морской рыбе. Однако это не единственный источник омега-3. 

Также кислоты омега-3 можно найти в составе растительных продуктов по типу рапсового и льняного масла, грецкого ореха или соевых бобов. Хотя не все так просто: следует учитывать то, что для человека полезными являются три кислоты этого класса. То есть АЛК (альфа-линоленовая), ЭПК (эйкозапентаеновая) и ДГК (докозагексаеновая). АЛК можно найти в растениях, указанных выше, а для насыщения организма кислотами ДГК и ЭПК лучше всего подойдут все-таки морепродукты. Для этого нужно употреблять лосось, сельдь, скумбрию, устрицы, мидии, а также икру. 

Такого рациона большинству людей придерживаться сложно. Выход из ситуации – добавки с высоким содержанием омега-3. Эти препараты не только являются более доступными, но и действуют эффективнее. 

Когда нужно принимать

Даже если Вы не ощущаете «сбоев» в протекании каких-либо процессов внутри организма и не планируете беременеть, прием омега-3 все равно является целесообразным для любого человека. Этот препарат – незаменимое средство при профилактике различных заболеваний, насыщении организма полезными веществами и омолаживании. 

Но все же некоторые люди могут заметить характерные симптомы нехватки рыбьего жира:

  • снижение способности долго концентрировать внимание;
  • ухудшение сна;
  • проблемы с кожей, ломкость волос;
  • частые перепады настроение;
  • повышенная раздражительность;
  • регулярное чувство усталости;
  • обострение аллергий.

Эти признаки могут указывать на дефицит омега-3, но они могут вытекать и от наличия других проблем. Для большей уверенности следует проконсультироваться с врачом. 

Противопоказания и способ приема

Пищевые добавки с омега-3 являются безопасными для здоровья комплексами, которые в основном не имеют противопоказаний или сторонних эффектов. Дополнительная консультация с врачом нужна, если у Вас: 

  • острые заболевания внутренних органов;
  • непереносимость морепродуктов;
  • почечная или печеночная недостаточность;
  • плохо свертывается кровь, есть кровотечения, открытые раны;
  • недавно была операция;
  • первый триместр беременности, протекает лактация;
  • переизбыток кальция или витамина Д;
  • проблемы с работой щитовидной железы.

При наличии этих признаков не желательно начинать прием омега-3.

Обычно омега-3 выпускается в капсулах. Принимать препарат стоит во время еды. 

Не существует универсальной дозировки, все зависит от типа добавки – в некоторых из них концентрация активных веществ выше, чем у других, в составе могут дополнительно присутствовать витамины. Поэтому при употреблении капсул омега-3 обязательно следуйте инструкциям на упаковке. Рекомендуемая суточная дозировка рыбьего жира для взрослых и детей от 14 лет – 1 капсула 2 раза в день на протяжении месяца.

Для детей от 3 до 14 лет также выпускаются желейные пастилки омега-3, возможны варианты с добавлением витамина Д для укрепления костей и способствования их росту.  

Обязательно проверьте сохранность упаковки перед употреблением продукта. Принимайте только качественные добавки и будьте здоровыми. 

Часто задаваемые вопросы про омега-3

1. Омега-3 – это рыбий жир?

Это не одно и то же. Омега-3 – это полиненасыщенные кислоты, которые добываются из рыбьего жира при помощи этилового спирта.

2. Кому подходит прием Омега-3?

Принимать рыбий жир с полиненасыщенными кислотами Омега-3 могут как женщины, так и мужчины, а также дети от 14 лет.

3. Как наиболее эффективно принимать Омега-3?

Для наилучших результатов принимайте Омега-3 с высоким содержанием ЭПК и ДГК кислот. Они играют важную роль в поддержании здоровья организма.

4. Реально ли получить нужное количество Омега-3 из морепродуктов?

Вполне, но многие не хотят менять что-то в своих привычках или не имеют возможности перестроиться. Пищевые добавки – более удобный способ получения Омега-3.

Наверх