Бажання
Додайте товари до списку бажань
Графік роботи:

Будні: 9: 00-18: 00

Сб: 11: 00-18: 00

Нд: Вихідний

0
Мій кошик
Сортування:
за популярністю спочатку дешевше за назвою

Омега-3 кислоти: чим корисні для жінок, як приймати, протипоказання?

 

Омега-3-поліненасичені жирні кислоти або просто омега-3 — це незамінні речовини, які мають колосальний вплив на стан людського організму та процеси, що відбуваються всередині нього. Організм не здатний виробляти омега-3 в потрібних кількостях самостійно, тому вкрай важливо подбати про те, щоб отримувати їх ззовні. Відбувається це шляхом вживання їжі, що містить дані жирні кислоти, або харчових добавок.

Турбота про здоров'я — фундаментальне і початкове завдання будь-якої людини. Незамінні кислоти особливо важливі для жінок, оскільки багато в чому здатні полегшити їм життя і подарувати відчуття внутрішнього благополуччя.

Користь омега-3 для жінок неоціненна. Це:

  • нормалізація травлення;
  • нормалізація репродуктивних процесів;
  • зміцнення імунітету;
  • поліпшення структури волосся, нігтів, а також шкіри — зволоження, зняття акне і загоєння рубців;
  • уповільнення процесів старіння;
  • поліпшення метаболізму;
  • підтримка серцево-судинної системи і роботи щитовидної залози;
  • зняття болю в суглобах;
  • регуляція рівня холестерину;
  • зняття запалень;
  • насичення організму вітамінами Д і А;
  • стабілізація менструального циклу;
  • стимуляція роботи головного мозку;
  • величезна підтримка під час пологів — зменшення ризику передчасних пологів, розвитку еклампсії, а також післяпологової депресії і розтяжок;
  • турбота про здоров'я дитини під час вагітності;
  • попередження раку молочної залози.

Таким чином, омега-3 є джерелом здоров'я жінок. Ці кислоти не тільки покращують фізичний стан і зовнішній вигляд, але і сприяють поліпшенню психічного здоров'я. Комплексний підхід омега-3 робить добавку незамінною в будь-якому раціоні харчування.

У яких продуктах міститься омега-3

Риб'ячий жир цінується за свою користь вже дуже довго, але тепер його стали виробляти в набагато більших кількостях і продукт став доступнішим. Зручніше купувати жирні кислоти омега-3 у вигляді біологічно активних добавок, тому що в їх складі концентрація корисних речовин набагато вища. Але також слід пам'ятати, що вживання добавки не скасовує потребу у повноцінному харчуванні.

Велика концентрація риб'ячого жиру, природно, міститься в морепродуктах, особливо в морській рибі. Однак це не єдине джерело омега-3.

Також кислоти омега-3 можна знайти в складі рослинних продуктів по типу ріпакової і лляної олії, волоського горіха або соєвих бобів. Хоча не все так просто: слід враховувати те, що для людини корисними є три кислоти цього класу. Тобто АЛК (альфа-ліноленова), ЕПК (ейкозапентаєнова) і ДГК (докозагексаєнова). АЛК можна знайти в рослинах, зазначених вище, а для насичення організму кислотами ДГК і ЕПК найкраще підійдуть все-таки морепродукти. Для цього потрібно вживати лосось, оселедець, скумбрію, устриці, мідії, а також ікру.

Такого раціону більшості людей дотримуватися складно. Вихід із ситуації — добавки з високим вмістом омега-3. Ці препарати не тільки є більш доступними, але й діють ефективніше.

Коли потрібно приймати

Навіть якщо Ви не відчуваєте «збоїв» у протіканні будь-яких процесів всередині організму і не плануєте вагітніти, прийом омега-3 все одно є доцільним для будь-якої людини. Цей препарат — незамінний засіб при профілактиці різних захворювань, насичення організму корисними речовинами і омолодження.

Але все ж деякі люди можуть помітити характерні симптоми нестачі риб'ячого жиру:

  • зниження здатності довго концентрувати увагу;
  • погіршення сну;
  • проблеми зі шкірою, ламкість волосся;
  • часті перепади настрою;
  • підвищена дратівливість;
  • регулярне відчуття втоми;
  • загострення алергій.

Ці ознаки можуть вказувати на дефіцит омега-3, але вони можуть витікати і від наявності інших проблем. Для більшої впевненості слід проконсультуватися з лікарем.

Протипоказання і спосіб прийому

Харчові добавки з омега-3 є безпечними для здоров'я комплексами, які в основному не мають протипоказань або сторонніх ефектів. Додаткова консультація з лікарем потрібна, якщо у Вас:

  • гострі захворювання внутрішніх органів;
  • непереносимість морепродуктів;
  • ниркова або печінкова недостатність;
  • погано згортається кров, є кровотечі, відкриті рани;
  • недавно була операція;
  • перший триместр вагітності, протікає лактація;
  • надлишок кальцію або вітаміну Д;
  • проблеми з роботою щитовидної залози.

При наявності цих ознак не бажано починати прийом омега-3.

Зазвичай омега-3 випускається в капсулах. Приймати препарат варто під час їжі.

Не існує універсального дозування, усе залежить від типу добавки — у деяких з них концентрація активних речовин вище, ніж у інших, в складі можуть додатково бути присутні вітаміни. Тому при вживанні капсул омега-3 дотримуєтеся інструкцій на упаковці. Рекомендована добова доза риб'ячого жиру для дорослих і дітей від 14 років — 1 капсула 2 рази на день протягом місяця.

Для дітей від 3 до 14 років також випускаються желейні пастилки омега-3, можливі варіанти з додаванням вітаміну Д для зміцнення кісток і сприяння їх росту.

Обов'язково перевірте цілісність упаковки перед вживанням продукту. Приймайте тільки якісні добавки і будьте здоровими.

Вгору