Быстрый метаболизм помогает похудеть и поддерживать здоровую массу тела. Противоположная ситуация – часто проблемы с лишними килограммами и чувством тяжести. Не все знают, что обмен веществ можно ускорить. Как сделать, чтобы это было эффективно и безопасно? Узнайте, как ускорить метаболизм. Это поможет вам получить не только стройное тело, но, прежде всего, здоровье и хорошее самочувствие.
Что такое метаболизм
Это набор реакций, которые происходят в организме и приводят к использованию энергии из пищи и, в конечном итоге, поддержанию процессов, необходимых для жизни. Они позволяют клеткам функционировать и, как следствие, организму. Метаболизм - это очень сложная сеть химических реакций, протекающих внутри клетки.
Преимущества быстрого метаболизма
В Интернете вы найдете множество руководств о том, как ускорить метаболизм. Достижение цели, то есть более эффективный обмен веществ, может принести много преимуществ. Организм, который работает должным образом и имеет хороший метаболизм, преобразует энергию, получаемую с пищей, в энергию, необходимую для жизни.
Неудивительно, что люди, которые могут похвастаться отличным метаболизмом, полны жизни, излучают и получают удовольствие от повседневной жизни. Это, помимо прочего, связано с тем, что быстрый метаболизм помогает выводить из организма вредные и токсичные вещества, возникающие в результате метаболических процессов.
Люди с эффективным обменом веществ не только прекрасно себя чувствуют, но и выглядят так. Обычно они кажутся намного моложе, чем есть на самом деле. В большинстве случаев у них нет проблем с весом. Их внутренние органы не покрыты жиром. У них регулярный стул, они не чувствуют тяжести и не имеют лишнего жира.
Почему замедляется обмен веществ
Причины замедления метаболизма могут быть разные, и их много. Самые распространенные:
- человек неправильно питается. Фаст-фуд, калорийная пища и сладкое пагубно влияют на метаболизм;
- частые стрессы;
- нарушения в работе поджелудочной и щитовидной желез, гипофизе, мочеполовой системы;
- отсутствие физических нагрузок;
- местность с плохой экологией;
- злоупотребление алкоголем;
- курение;
- генетика;
- переедание.
Что влияет на обмен веществ?
Генетика оказывает огромное влияние на ваш метаболизм. Если у вашей мамы или папы были проблемы с медленным обменом веществ, скорее всего, у вас будет так же. Метаболизм замедляется с возрастом. Вот почему часто говорят, что молодые люди могут есть больше и не будут иметь от этого никаких последствий, в отличие от людей среднего и старшего возраста, у которых это может привести к увеличению массы тела.
Как стимулировать обмен веществ? Десять способов
Как ускорить обмен веществ после 40 лет? Это возраст, когда метаболизм начинает постепенно замедляться. Молодые люди также борются с замедленным метаболизмом. Каждый должен позаботиться о скорости своего обмена веществ - для здоровья, красоты и хорошего самочувствия. Как это сделать? Ознакомьтесь с 10 способами как ускорить метаболизм в любом возрасте.
1. Пейте много воды
Недаром вода - это жизнь. Выпивайте минимум полтора литра воды в день, желательно от двух до двух с половиной литров (не только летом). Вода значительно ускорит ваш метаболизм - вы увидите разницу всего через несколько недель. Именно ее недостаток вызывает сонливость и утомляемость.
2. Занимайтесь спортом
Физическая активность - лучший инструмент в борьбе с замедленным метаболизмом. Речь идет не о том, чтобы обливаться потом в тренажерном зале (если вы этого не хотите). Речь идет о любом движении каждый день. Найдите то, что вам больше всего нравится - даже прогулки принесут немало пользы. Систематическая физическая активность творит чудеса с телом - она ускоряет обмен веществ и, таким образом, стройнит, формирует тело и обеспечивает выработку эндорфинов - гормонов счастья.
3. Сбалансированная диета
Не забывайте ежедневно обеспечивать свое тело достаточным количеством хороших жиров, углеводов и белков. Узнайте, например, с помощью онлайн-калькуляторов, каковы ваши потребности в энергии, и обеспечьте свое тело лучшими ингредиентами. Выбирайте натуральные продукты, избегайте обработанных, полных трансжиров и соли. Не знаете, как правильно составлять блюда? Посоветуйтесь с диетологом.
4. Высыпайтесь
Речь идет о правильном количестве сна. Если вы слишком мало спите, увеличивается риск ожирения или избыточного веса. Недостаток сна приводит к повышенному аппетиту (избыток «грелина» - гормона голода). Это связано с физиологической адаптацией - организм слишком мало выспался, его нужно поддерживать по-другому. Эта информация подтверждается многочисленными научными исследованиями. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки. Позаботьтесь о качестве сна - за 2 часа до сна положите телефон, не употребляйте алкоголь, избегайте обезвоживания и успокойтесь, например, почитайте книгу или помедитируйте.
5. Пейте зеленый чай
Как еще ускорить обмен веществ с помощью повседневных привычек? Пейте зеленый чай. Он обладает термогенным действием. Биоактивные ингредиенты, содержащиеся в знаменитом «зеленом чае», способствуют сжиганию жира. Сходные мнения ходят и о кофе - оно значительно подавляет чувство голода, поэтому может быть отличным помощником в процессе похудения.
6. Время для специй
Самую большую роль на кухне играют специи - они могут превратить даже простые ингредиенты в изысканные блюда. Также не забывайте, что специи очень полезны для вашего здоровья. Они могут оказывать противораковое, антиоксидантное, противовоспалительное или бактерицидное действие. Какие специи значительно улучшат ваш метаболизм? В основном это: перец чили и имбирь. Они также могут подавить аппетит, поэтому не забывайте включать их в диету для похудения.
7. Йод для щитовидной железы.
Щитовидная железа - чрезвычайно важный орган, отвечающий за регулирование обмена веществ. Он отлично влияет на функционирование организма, вырабатывая и секретируя такие гормоны, как трийодтиронин (T3) и тироксин (T4). Если кто-то борется с проблемами щитовидной железы, скорее всего, у него нарушаются обменные процессы, а значит - замедляются.
В результате появляется слабость, утомляемость, прибавка в лишних килограммах и трудности с избавлением от лишнего жира. Обеспечьте свой организм йодом, который участвует в образовании гормонов щитовидной железы. Если вашему организму его не хватает, можно ожидать развития гипотиреоза.
8. Будьте часто на свежем воздухе
Часто улучшается обмен веществ, когда человек находится при дневном свете. Это может быть обычная прогулка или пробежка на свежем воздухе. Желательно это делать с утра, чтобы нормальный обмен веществ проходил в течение всего дня.
9. Снизьте потребление сахара в своем рационе
Метаболизм и сахар – это абсолютно противоположные вещи, которые не могут “сдружиться” друг с другом. Поэтому стоит снизить потребление сладкого. Откажитесь от добавления его в чай, реже ешьте печенье и тортики. Из-за переизбытка глюкозы из продуктов питания, наша поджелудочная железа спровоцирована на усиленную выработку инсулина, который собственно и замедляет обмен веществ.
10. Контрастный душ
Вспомните, как вы принимали контрастный душ и потом весь день ходили бодрыми, полными сил и энергии. Это из-за ускоренного метаболизма. Стресс, в который подвергается ваше тело при попадании холодной воды на него, тонизирует и улучшает обменные процессы в организме.
Ускоряем метаболизм с помощью БАДов
На нашем сайте действительно представлены препараты для ускорения метаболизма, поэтому это не миф. Такие биологически-активные добавки как омега-3, селен и гарциния камбоджская широко распространены на рынке спортивного питания, поскольку позволяют повысить силовые показатели, выносливость и ускорить обменные процессы. Параллельно они улучшают общее состояние здоровья.
Особенности метаболизма у женщин
Женские половые особенности оказывают влияние на гормональный уровень, поэтому метаболизм происходит у каждой девушки индивидуально. Женское тело способно аккумулировать жир из-за природной предрасположенности к беременности и родам. Он накапливается под кожей в области ягодиц и бедер. Ученые доказали, что при одинаковых физических показателях и нагрузках, женщины сжигают меньше жира, чем мужчины.
Также стрессовые состояния намного хуже влияют на женский метаболизм из-за повышенного синтеза кортизола. Он способствует отложению жира и замедлению обменных процессов веществ организма. Менструальный цикл также на них влияет.
Особенности метаболизма у мужчин
Мужское тело состоит на 40% из мышц. Это объясняет то, что у мужчин метаболизм протекает на 10% быстрее, чем у женщин. Из-за этого парням намного проще набрать мышечную массу. На это влияют мужские половые гормоны, а именно тестостерон.
Тело у мужчин менее подвержено к жировым отложениям, поэтому многие особи мужского пола не имеют проблем с лишним весом. Во время нарушения метаболических процессов человек страдает на:
- инсульт или инфаркт;
- гормональные сбои;
- нарушения сердца и сосудов;
- появление тромбов;
- опухоли.
Выводы
Здоровый образ жизни – лучший путь к эффективному обмену веществ. Позаботьтесь о себе, и ваше тело скажет вам спасибо. Благодаря быстрым метаболическим процессам повышается самочувствие, настроение, общее состояние здоровья, улучшаются силовые показатели у мужчин, выносливость, энергетические данные.
Проблемы с метаболизмом частые, и они есть у многих. Чтобы их не происходило, необходимо придерживаться здорового способа жизни, отказаться от внешних раздражительных и стрессовых ситуаций. Чтобы узнать, как ускорить метаболизм в конкретных случаях, необходимо обратиться к лечащему врачу или к диетологу для составления правильного рациона питания.
