Магний – важный элемент для нормального функционирования человеческого организма. Микроэлемент занимает основную часть тканей и клеток. Он также принимает участие в важных биологических процессах, помогает вырабатывать гормоны, правильно передавать импульсы и контролировать сокращение мышц.
Существуют такие формы магния:
- хелатные – это минералы, которые имеют связь с аминокислотными белками. Форма способствует легкому их усвоению. Цена на хелатные минеральные добавки может быть выше других видов компонента, поскольку во время производства задействовано множество сложных процессов. Они эффективны в плане повышения уровня компонента из-за хорошего усвоения аминокислот организмом;
- L-Треонат магния – работает в симбиозе с компонентом L-Threonate (связь микроэлементов L-threonic и Threonate). Отвечает за улучшение психологического здоровья.
- глицинат и бисглицинат магния – связь с глицином. Преимущества: обеспечение оптимальной биодоступности, уменьшает стресс, способствует устранению панических атак, отсутствие слабительного эффекта.
- таурат – связь с таурином. Отвечает за улучшение работы сердечно-сосудистой системы, предупреждает инфаркт и атеросклероз, нормализует уровень кальция, защищая при этом сосуды от кальцификации;
- оротат – симбиоз с оротовой кислотой (еще называют Витамином B13). Хорошая биодоступность, обладает питательным эффектом для клеток сердца. Пользуется широкой популярностью среди спортсменов;
- малат магния – в составе идет яблочная кислота, что хорошо влияет на энергию и снижает мышечный болевой порок. Рекомендуется пить утром, поскольку прием в ночное время может негативно повлиять на качество сна;
- хлорид магния – эта форма используется для применения на кожу, поскольку через нее он хорошо усваивается. Покупают для ванн с магниевой солью или масла. Хороший вариант для снятия суставной или мышечной болей в первом случае и для кожи/волос во втором;
- оксид – применяется для улучшения пищеварения. Является слабительным препаратом. Нейтрализует посторонние кислоты, попавшие в кишечник, применяется при изжоге и повышенной кислотности желудочного сока;
- магний B6 – комплекс с витамином B6 улучшает работу центральной нервной системы и нейтрализует дефицит компонента в организме.
Помимо этого, магний используется для детей. В основном идет с кальцием в жидком или жевательном видах.
Польза магния для организма
Обобщая вышеперечисленные свойства различных видов магния, стоит определить функцию этого микроэлемента в человеческом организме. 60% компонента содержат кости, остальные 40% находятся в мышцах, крови, мягких тканях и других жидкостях. В основном он положительно действует на клеточную часть тела. Генерирует энергию, используя молекулы аденозинтрифосфата.
Компонент положительно воздействует на желудочно-кишечный тракт. Большая его часть находится в пищеварительных ферментах, поэтому способствует хорошей работе кишечника. Используется при проблемах с желудком, в том числе при запорах.
Другие основные роли Mg:
- снимает гипертонию;
- участвует в нормализации процессов выброса желчи, стимулируя его;
- создает баланс между липопротеинами низкой и высокой плотностей;
- стабилизирует работу мозга и нервной системы, устраняет стресс и тревожность;
- нормализует работу женской и мужской половой систем, можно принимать во время ПМС для облегчения прохождения менструального цикла;
- улучшает усвоение витамина B.
Если его будет недостаточно, то проблемы с самочувствием и работой систем органов обеспечены. Алкоголь, табак (никотин в частности), жирные и рафинированные продукты приводят к опустошению организма магнием и мешают его усвоению, поэтому такие продукты желательно исключить из своего рациона при нехватке микроэлемента.
Дефицит магния
Много симптомов, указывающие на то, что организм нуждается в дополнительном пополнении магнием. Больше 10 лет назад исследователи из Германии доказали важность добавки и проверили состояние опустошенного от магния организма. Были выделены следующие причины дефицита:
- проблемы с кишечником (тошнота, рвота, отсутствие аппетита, изжога, запоры);
- нарушение координации;
- человек выглядит и чувствует себя уставшим;
- проблемы с нервной системой – подергивание пальцев и век, судороги, онемение ног и рук, тело в нездоровом возбуждении с перепадами температур, бессонница, апатия, тревожность);
- желание есть сладкое. Особенно это проявляется у девушек в менструальный период и у спортсменов, когда большая доля магния выделяется из организма во время интенсивных занятий;
- нарушение концентрации внимания, гипертония;
- снижение уровня кальция, а в последствии – проблемы с костями и опорно-двигательным аппаратом.
Чтобы устранить и предотвратить появление вышеуказанных симптомов дефицита магния, его стоит регулярно принимать в виде добавок.
Польза магния для женского организма
Магний отдельно влияет на здоровье мужчин, женщин и детей. Говоря о женском организме, он улучшает состояние кожи, волос, зубов и ногтей, поскольку в случае его дефицита снижается уровень кальция в организме. Принимая микроэлемент, можно замедлить процесс старения и улучшить метаболические процессы.
Из-за хорошего влияния на систему пищеварения, он препятствует набору лишней жировой ткани. Во время приема улучшается нервная система. Человек становится менее раздражительным и рассеянным. При дефиците магния у женщин появляется обильное потоотделение, тяжесть в голове, слабость, усталость без причин.
Магний положительно сказывается на женской половой системе. Особенно это видно при ПМС и менструальном цикле. Mg улучшает гормональный обмен веществ, внутренние женские половые органы, включая матку и плаценту. Предотвращает возникновение воспалений, повышает к ним иммунитет.
Магний для беременных
Принимая добавку беременным можно повысить вероятность выносить и родить здорового ребенка. При дефиците риск выкидыша или появления проблем с развитием плода значительно возрастает. Также возникают проблемы с раскрытием шейки матки и повышения его тонуса, кальцинозе плаценты. В любом случае, перед приемом магния беременным стоит проконсультироваться со своим гинекологом, дабы избежать непредвиденных обстоятельств во время течения беременности.
Роль магния в организме детей
В отличие от взрослых, у детей дефицит магния проявляется частыми перепадами настроения, капризностью – симптомами нарушения процессов центральной нервной системы. Ребенок перестает чувствовать себя в безопасности, нарушается концентрация, из-за чего падает желание учиться.
Магний – злейший враг стресса и тревожности, поскольку способствует балансу процессов возбуждения и торможения участков мозга.
Не стоит отрицать то, что дефицит магния у детей способствует снижению аппетита и практически ничем не отличается от вышеперечисленных симптомов нехватки этой добавки в детском организме.
Магний для мужчин
Можно подумать, что этот компонент несет одинаковую роль в женском, мужском и детском организмах, но это не так. Есть определенные отличия, которые делают его индивидуально полезным любому полу. У мужчин дефицит магния несет за собой следующие последствия:
- повышенная возбудимость клеток головного мозга, что приводит к психоэмоциональному сбою и физическим стрессам;
- плохая природная выработка витамина D, снижение уровня тестостерона. К слову, после 35 лет каждый год уровень тестостерона самопроизвольно снижается, и чтобы не ускорить этот процесс, необходимо поддерживать уровень магния;
- магний способствует профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы и атеросклероза. Проводились исследования, показавшие, что большой процент смертности от инфаркта присутствует у мужчин до 55 лет;
- добавка помогает в наборе мышечной массы. Если магний в дефиците, то добиться желаемой фигуры проблематично.
Поэтому для укрепления мужской силы, снижения уровня физического стресса, профилактики заболеваний сердца и наборе мышечной массы необходимо поддерживать Mg в достаточном количестве. Его дефицит замедляет работу метаболических процессов и даже может привести к смерти от инфаркта.
Содержание магния в продуктах питания
Не всегда нужно принимать этот микроэлемент в виде порошков и таблеток. Большое его количество есть в природных продуктах питания: овощах, фруктах и бобовых. Стоит отметить, что натуральный магний обладает низкой степенью усвоения, и чтобы не допустить его дефицит, необходимо отказаться от острой и жирной еды.
Mg может содержаться в бананах, рукколе, шпинате и грецкий орехах. Также он присутствует в различных специях – кориандре, шалфее, какао-бобах, сое, анисе. Магниевая диета отлично подойдет для веганов и вегетарианцев, но все же лучше присмотреться к биологически активным добавкам от NOW Foods. Этот производитель выпускает магний специально для людей, не употребляющих в своем рационе продукты животного происхождения.
Нормальная суточная дозировка магния
Для детей, мужчин, женщин и беременным предусмотрена своя стандартная норма употребления микроэлемента. Например, мужчинам требуется на день 400 мг. Если речь идет о человеке крупной комплектации, тогда достаточно будет 450 миллиграмм продукта. Для курящих и бодибилдеров требуется не менее 500 мг магния.
Женщинам требуется употреблять не менее 320 мг компонента для поддержания организма в нормальном магниевом балансе. Суточная норма беременным – 360 мг, а кормящим грудью – 390.
Потребность Mg для детей определяется по возрасту ребенка. До полугода требуется давать ребенку не больше 30 мг. До года дозировка составляет 75 миллиграмм. От 1 до 3 лет – 80 мг. От четырех до восьми лет суточная норма составляет 130 грамм. В более зрелом школьном возрасте (9-13 лет) доза составляет 240 мг, а в переходном (от 14 до 18 лет) – 360 мг девочкам и 410 мальчикам.
Таким образом, магний – важный и незаменимый компонент для работы центральной нервной системы, ЖКТ, половой системы и здоровья сердца и сосудов. При дефиците этого микроэлемента нарушаются обменные и метаболические процессы, человек чувствует себя раздраженным, вялым, появляется упадок сил. Найти различные его формы для каждого индивидуально можно в нашем интернет-магазине Fitness Factor.
 |
Автор блога Богдан Ефимчук, 11 ноября 2021 года
|
