Предтренировочный комплекс – это пищевая добавка высокого уровня эффективности, позволяющая организму быстро включиться в спортивный режим. Результативность от приема предтреников отмечают эксперты по всему миру. Популярность данного продукта вышла за рамки круга бодибилдеров и распространилась на других спортсменов, которые занимаются самыми разными видами спорта.
Предтренировочный комплекс должен быть основой любой тренировки. Он не только подготавливает тело к нагрузкам, но и повышает выносливость, действует как энергетик. Таким образом, можно увеличить время и количество нагрузок, не испытывая при этом особой усталости. Кроме того, в составе комплекса присутствуют элементы, которые призваны укреплять мышцы и препятствовать катаболизму. Поэтому с такой пищевой добавкой Вас ничто не остановит!
В составе таких комплексов обычно от 10 до 20 активных компонентов. В основном это:
- креатин – для увеличения силы и наращивания мышц;
- аминокислоты BCAA – для насыщения мышц и предупреждения их истощения;
- аргинин – также для наращивания мышечной массы;
- бета-аланин – для быстрой регенерации тканей и восстановления после нагрузок;
- таурин – для выработки гормона роста и стимуляции восстановительных процессов;
- витамины и минералы – для пополнения запасов полезных элементов, которые истощаются при регулярных интенсивных физических нагрузках;
- кофеин – для заряда энергией, ускорения обмена веществ и повышения работоспособности.
Спортпит в виде предтренировочного комплекса во многом влияет на организм. Кроме наращивания мышечной массы и повышения выносливости, он также сжигает жиры и способствует обострению концентрации внимания.
Как принимать предтренировочные комплексы
Максимальной результативности можно достичь, если следовать рекомендациям экспертов касательно приема предтренировочных комплексов. Безопасно и целесообразно употреблять добавки:
- за 15-20 минут до начала тренировки;
- в первой половине дня, ведь если принять добавку вечером, есть риск не уснуть;
- натощак;
- разбавляя водой;
- следуя рекомендациям, указанным на упаковке.
Не следует принимать комплекс совместно с жиросжигателями и продуктами, содержащими кофеин, ведь из-за повторяемости ингредиентов в составе может случиться передозировка. Также старайтесь не употреблять комплексы, содержащие кофеин, гуарану или герань, каждый день и не злоупотребляйте ими.
Мифы о предтренировочных комплексах
Сфера спортивного питания полнится мифами о предтренировочных комплексах. Много спортсменов высказывают разные мнения об этих добавках, чем вызывают недоумение у тех, кто еще не определился с тем, стоит ли им принимать предтреники. Одни говорят, что тренировки после употребления данных продуктов становятся продолжительнее и качественнее, другие же – что может возникнуть много проблем, включая проблемы с потенцией.
Однако мифы есть всего лишь мифами. На самом деле, эксперты в области спортивного питания, утверждают, что серьезных проблем после употребления предтреников быть не должно. Если соблюдать все рекомендации и проконсультироваться с тренером или врачом перед началом приема – предтреники окажут эффективную поддержку организму. Волноваться о нарушении половых функций также не стоит, ведь на самом деле добавка увеличивает либидо.
Побочные эффекты от приема добавки
Несмотря на то, что мифы о предтренировочных комплексах не являются правдой, побочные эффекты от приема такого спортпита все равно есть, хоть и встречаются редко.
Наиболее распространённым сторонним эффектом является нарушение сна. Чтобы избежать этого, стоит принимать добавку в первой половине дня и не превышать рекомендуемую дозировку.
Другие побочные эффекты:
- головная боль;
- тошнота;
- расстройство желудка;
- проблемы с сердечным ритмом.
Причиной их возникновения может быть покупка некачественного продукта или некорректного режима приема. Чтобы избежать проблем с желудком, можно разводить каждую порцию предтреника в большем количестве жидкости.
Настоятельно не рекомендуется прием добавки людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и нервными расстройствами. Также людям старше 40 лет и беременным женщинам.
Какой комплекс лучше?
Подходить к выбору комплекса стоит исходя из индивидуальных показателей и целей. Внимательно изучите описание товара прежде, чем его покупать. Обычно там указано, каких целей поможет добиться добавка и для каких людей предназначена. Еще несколько советов:
- обязательно проверьте срок годности, а также состав на предмет индивидуальной непереносимости ингредиентов;
- убедитесь, что покупаете качественный товар, ведь от этого зависит здоровье;
- при первом же появлении побочных эффектов прекратите прием предтренировочного комплекса;
- пробуйте разные комплексы – меняйте вкусы, состав и производителей, пока не найдете тот, который больше всего по душе.
Силовой тренинг изматывает спортсменов, и может напрочь отбить желание заниматься спортом у новичков. Чтобы не допустить истощения организма и превратить тренировки в радость – попробуйте предтренировочные комплексы!
Автор блога Богдан Ефимчук, 17 августа 2021 года
|