Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты или просто омега-3 – это незаменимые вещества, которые оказывают колоссальное влияние на состояние человеческого организма и процессов, протекающих внутри него. Организм не способен вырабатывать омега-3 в нужных количествах самостоятельно, поэтому крайне важно позаботиться о том, чтобы получать их извне. Происходит это путем употребления пищи, содержащей данные жирные кислоты, или пищевых добавок.
Забота о здоровье – фундаментальное и первоначальное задание любого человека. Незаменимые кислоты особенно важны для женщин, поскольку много в чем способны облегчить им жизнь и подарить ощущение внутреннего благополучия.
Польза омега-3 для женщин неоценима. Это:
- нормализация пищеварения;
- нормализация репродуктивных процессов;
- укрепление иммунитета;
- улучшение структуры волос, ногтей, а также кожи – увлажнение, снятие акне и заживление рубцов;
- замедление процессов старения;
- улучшение метаболизма;
- поддержка сердечно-сосудистой системы и работы щитовидной железы;
- снятие боли в суставах;
- регуляция уровня холестерина;
- снятие воспалений;
- насыщение организма витаминами Д и А;
- стабилизация менструального цикла;
- стимуляция работы головного мозга;
- огромная поддержка при родах – уменьшение риска преждевременных родов, развития эклампсии, а также послеродовой депрессии и растяжек;
- забота о здоровье ребенка во время беременности;
- предупреждение рака молочной железы.
Таким образом, омега-3 является источником здоровья женщин. Эти кислоты не только улучшают физическое состояние и внешний вид, но и способствуют улучшению психического здоровья. Комплексный подход омега-3 делает добавку незаменимой в любом рационе питания.
В каких продуктах содержится омега-3
Рыбий жир ценится за свою пользу уже очень долго, но теперь его стали производить в намного больших количествах и продукт стал доступнее. Удобнее покупать жирные кислоты омега-3 в виде биологически активных добавок, потому что в их составе концентрация полезных веществ намного выше. Но также следует помнить, что употребление добавки не отменяет потребность в полноценном питании.
Большая концентрация рыбьего жира, естественно, содержится в морепродуктах, в особенности в морской рыбе. Однако это не единственный источник омега-3.
Также кислоты омега-3 можно найти в составе растительных продуктов по типу рапсового и льняного масла, грецкого ореха или соевых бобов. Хотя не все так просто: следует учитывать то, что для человека полезными являются три кислоты этого класса. То есть АЛК (альфа-линоленовая), ЭПК (эйкозапентаеновая) и ДГК (докозагексаеновая). АЛК можно найти в растениях, указанных выше, а для насыщения организма кислотами ДГК и ЭПК лучше всего подойдут все-таки морепродукты. Для этого нужно употреблять лосось, сельдь, скумбрию, устрицы, мидии, а также икру.
Такого рациона большинству людей придерживаться сложно. Выход из ситуации – добавки с высоким содержанием омега-3. Эти препараты не только являются более доступными, но и действуют эффективнее.
Когда нужно принимать
Даже если Вы не ощущаете «сбоев» в протекании каких-либо процессов внутри организма и не планируете беременеть, прием омега-3 все равно является целесообразным для любого человека. Этот препарат – незаменимое средство при профилактике различных заболеваний, насыщении организма полезными веществами и омолаживании.
Но все же некоторые люди могут заметить характерные симптомы нехватки рыбьего жира:
- снижение способности долго концентрировать внимание;
- ухудшение сна;
- проблемы с кожей, ломкость волос;
- частые перепады настроение;
- повышенная раздражительность;
- регулярное чувство усталости;
- обострение аллергий.
Эти признаки могут указывать на дефицит омега-3, но они могут вытекать и от наличия других проблем. Для большей уверенности следует проконсультироваться с врачом.
Противопоказания и способ приема
Пищевые добавки с омега-3 являются безопасными для здоровья комплексами, которые в основном не имеют противопоказаний или сторонних эффектов. Дополнительная консультация с врачом нужна, если у Вас:
- острые заболевания внутренних органов;
- непереносимость морепродуктов;
- почечная или печеночная недостаточность;
- плохо свертывается кровь, есть кровотечения, открытые раны;
- недавно была операция;
- первый триместр беременности, протекает лактация;
- переизбыток кальция или витамина Д;
- проблемы с работой щитовидной железы.
При наличии этих признаков не желательно начинать прием омега-3.
Обычно омега-3 выпускается в капсулах. Принимать препарат стоит во время еды.
Не существует универсальной дозировки, все зависит от типа добавки – в некоторых из них концентрация активных веществ выше, чем у других, в составе могут дополнительно присутствовать витамины. Поэтому при употреблении капсул омега-3 обязательно следуйте инструкциям на упаковке. Рекомендуемая суточная дозировка рыбьего жира для взрослых и детей от 14 лет – 1 капсула 2 раза в день на протяжении месяца.
Для детей от 3 до 14 лет также выпускаются желейные пастилки омега-3, возможны варианты с добавлением витамина Д для укрепления костей и способствования их росту.
Обязательно проверьте сохранность упаковки перед употреблением продукта. Принимайте только качественные добавки и будьте здоровыми.
Автор блога Богдан Ефимчук, 17 августа 2021 года
|