С едой или натощак: когда принимать витамины, чтобы они работали

Для начала стоит определить необходимую дозировку для приема добавок, обратившись к диетологу или своему лечащему врачу. Только так можно добиться максимальной эффективности от препаратов. Вообще витамины и минералы как никто другие нужны для работоспособности человеческого организма, поскольку отвечают за обмен веществ и протекания работы многих систем органов. Неважно, это здоровье волос или функционирование сердечно-сосудистой системы.

Правильное сочетание нескольких нутриентов для усиления их действия и оптимальное время приема каждой добавки – залог пользы таких препаратов. В сегодняшней статье мы расскажем о том, когда принимать витамины и какие отлично сочетаются друг с другом. Например, витамины группы B принесут максимальную пользу во время утреннего приема пищи, а магний или железо в вечернее время, но обо всем по порядку.

Время приема витаминов

Определенные группы и типы особенно полезно пить в определенное время суток. Давайте подробнее о том, какие препараты необходимо принимать на завтрак.

• Группа B;
• D;
• K;
• C;
• магний цитрат или малат;
• йод;
• омега-3;
• железо.

Список основан на том, что некоторые нутриенты обладают бодрящим эффектом и вполне могут заменить кофе или чай.

Днем желательно принимать А, Е, С, D, K, цинк, магний цитрат (или малат), омегу-3, медь. Некоторые из списка не желательно совмещать с какими-то другими минералами, поэтому в дневное время рекомендуют пить именно эти нутриенты.

Логично, что в вечернее время лучше не пить препараты, которые бодрят и тем самым влияют на качество сна или процесс засыпания. К таким относят С, цинк, некоторые виды Mg (цитрат, глицинат, таурат, треонат) и селен. Микроэлементы цинк, магний или селен также обладают успокаивающим эффектом.

Как правильно пить нутриенты?

Они делятся на два вида:

1. жирорастворимые – это витамины группы A, K, E и D. Их накопление приходится обычно на печень. Хорошо усваиваются при плотном приеме пище, если рацион насыщен полезными жирами;
2. водорастворимые – C и группа B, которые не обладают накопительным эффектом в организме человека. Пить такие препараты можно как до, так и после приема пищи, а также во время. Чтобы такие нутриенты хорошо усваивались, пейте большое количество воды. Они обладают быстро выводящимся действием.

К слову, коллаген и аминокислоты можно также отнести к витаминам и минералам. Их максимальный эффект приходит, если пить такие добавки на голодный желудок, поскольку так они хорошо усваиваются.

Какие витамины можно сочетать?

Не все они подходят для приема одновременно, поэтому нужно внимательно изучить этот вопрос, дабы избежать негативных последствий. Поскольку в группе B находится довольно много витаминов, стоит обратить внимание на их сочетание с другими микроэлементами:

1. B1 – с витамином С и Mg;
2. B2 – витамины C, D, B9 и железо;
3. B3 – хром, цинк;
4. B5 – медь;
5. B6 – магний, D3, железо;
6. B9 – B2, D, железо;
7. B12 – Ca.

Лучше всего сочетаются D, C и K. В этой мощной тройке каждый компонент усиливает действие друг друга и подойдут для поддержки здоровья костной ткани. Их можно пить с фосфором и магнием.

Витамины E и C можно сочетать с A, поскольку первый не позволяет последнему окисляться, а С выступает двигателем действия всех нутриентов этой “команды”. С Витамином А можно пить также йод, железо и цинк, а с Е – селен. Железо и хром – отличные компаньоны для приема с витамином С.

Стоит отметить и связки, которые абсолютно никак не влияют на улучшения состояния здоровья или могут навредить здоровью. Это и А/Е с медью, и Е без помощи D с железом, поскольку будет низкая усвояемость Е.

Интересно, что некоторые витамины группы B могут не сочетаться между собой.

Витамины – незаменимые нутриенты для поддержки состояния здоровья организма, но если принимать их бездумно, добиться желаемого результата не получится. Для этого нужно знать, когда пить ту или иную добавку, и с чем ее сочетать.

	Автор блога Богдан Ефимчук, 17 декабря 2021 года