Магний – 12-й элемент в таблице Менделеева | Блог Fitness Factor

Магний – важный элемент для нормального функционирования человеческого организма. Микроэлемент занимает основную часть тканей и клеток. Он также принимает участие в важных биологических процессах, помогает вырабатывать гормоны, правильно передавать импульсы и контролировать сокращение мышц. 

Существуют такие формы магния:

  • хелатные – это минералы, которые имеют связь с аминокислотными белками. Форма способствует легкому их усвоению. Цена на хелатные минеральные добавки может быть выше других видов компонента, поскольку во время производства задействовано множество сложных процессов. Они эффективны в плане повышения уровня компонента из-за хорошего усвоения аминокислот организмом; 
  • L-Треонат магния – работает в симбиозе с компонентом L-Threonate (связь микроэлементов L-threonic и Threonate). Отвечает за улучшение психологического здоровья.
  • глицинат и бисглицинат магния – связь с глицином. Преимущества: обеспечение оптимальной биодоступности, уменьшает стресс, способствует устранению панических атак, отсутствие слабительного эффекта.
  • таурат – связь с таурином. Отвечает за улучшение работы сердечно-сосудистой системы, предупреждает инфаркт и атеросклероз, нормализует уровень кальция, защищая при этом сосуды от кальцификации;
  • оротат – симбиоз с оротовой кислотой (еще называют Витамином B13). Хорошая биодоступность, обладает питательным эффектом для клеток сердца. Пользуется широкой популярностью среди спортсменов;
  • малат магния – в составе идет яблочная кислота, что хорошо влияет на энергию и снижает мышечный болевой порок. Рекомендуется пить утром, поскольку прием в ночное время может негативно повлиять на качество сна;
  • хлорид магния – эта форма используется для применения на кожу, поскольку через нее он хорошо усваивается. Покупают для ванн с магниевой солью или масла. Хороший вариант для снятия суставной или мышечной болей в первом случае и для кожи/волос во втором;
  • оксид – применяется для улучшения пищеварения. Является слабительным препаратом. Нейтрализует посторонние кислоты, попавшие в кишечник, применяется при изжоге и повышенной кислотности желудочного сока;
  • магний B6 – комплекс с витамином B6 улучшает работу центральной нервной системы и нейтрализует дефицит компонента в организме.

 Существует магний с витамином B6 для лучшего усвоения | Блог Fitness Factor
Помимо этого, магний используется для детей. В основном идет с кальцием в жидком или жевательном видах.

Польза магния для организма

Обобщая вышеперечисленные свойства различных видов магния, стоит определить функцию этого микроэлемента в человеческом организме. 60% компонента содержат кости, остальные 40% находятся в мышцах, крови, мягких тканях и других жидкостях. В основном он положительно действует на клеточную часть тела. Генерирует энергию, используя молекулы аденозинтрифосфата.
 Безграничная польза магния. Компонент улучшает работу многих систем и органов | Блог Fitness Factor

Компонент положительно воздействует на желудочно-кишечный тракт. Большая его часть находится в пищеварительных ферментах, поэтому способствует хорошей работе кишечника. Используется при проблемах с желудком, в том числе при запорах.

Другие основные роли Mg:

  • снимает гипертонию;
  • участвует в нормализации процессов выброса желчи, стимулируя его;
  • создает баланс между липопротеинами низкой и высокой плотностей;
  • стабилизирует работу мозга и нервной системы, устраняет стресс и тревожность;
  • нормализует работу женской и мужской половой систем, можно принимать во время ПМС для облегчения прохождения менструального цикла;
  • улучшает усвоение витамина B.

Если его будет недостаточно, то проблемы с самочувствием и работой систем органов обеспечены. Алкоголь, табак (никотин в частности), жирные и рафинированные продукты приводят к опустошению организма магнием и мешают его усвоению, поэтому такие продукты желательно исключить из своего рациона при нехватке микроэлемента.

Дефицит магния 

Можно сделать тест на магний, чтобы проверить наличие или отсутствие дефицита компонента | Блог Fitness Factor

Много симптомов, указывающие на то, что организм нуждается в дополнительном пополнении магнием. Больше 10 лет назад исследователи из Германии доказали важность добавки и проверили состояние опустошенного от магния организма. Были выделены следующие причины дефицита:

  • проблемы с кишечником (тошнота, рвота, отсутствие аппетита, изжога, запоры);
  • нарушение координации;
  • человек выглядит и чувствует себя уставшим;
  • проблемы с нервной системой – подергивание пальцев и век, судороги, онемение ног и рук, тело в нездоровом возбуждении с перепадами температур, бессонница, апатия, тревожность);
  • желание есть сладкое. Особенно это проявляется у девушек в менструальный период и у спортсменов, когда большая доля магния выделяется из организма во время интенсивных занятий;
  • нарушение концентрации внимания, гипертония;
  • снижение уровня кальция, а в последствии – проблемы с костями и опорно-двигательным аппаратом.

Чтобы устранить и предотвратить появление вышеуказанных симптомов дефицита магния, его стоит регулярно принимать в виде добавок.

Польза магния для женского организма

Магний отдельно влияет на здоровье мужчин, женщин и детей. Говоря о женском организме, он улучшает состояние кожи, волос, зубов и ногтей, поскольку в случае его дефицита снижается уровень кальция в организме. Принимая микроэлемент, можно замедлить процесс старения и улучшить метаболические процессы.
Магний – залог здоровой и счастливой семьи | Блог Fitness Factor

Из-за хорошего влияния на систему пищеварения, он препятствует набору лишней жировой ткани. Во время приема улучшается нервная система. Человек становится менее раздражительным и рассеянным. При дефиците магния у женщин появляется обильное потоотделение, тяжесть в голове, слабость, усталость без причин.

Магний положительно сказывается на женской половой системе. Особенно это видно при ПМС и менструальном цикле. Mg улучшает гормональный обмен веществ, внутренние женские половые органы, включая матку и плаценту. Предотвращает возникновение воспалений, повышает к ним иммунитет.

Магний для беременных

Принимая добавку беременным можно повысить вероятность выносить и родить здорового ребенка. При дефиците риск выкидыша или появления проблем с развитием плода значительно возрастает. Также возникают проблемы с раскрытием шейки матки и повышения его тонуса, кальцинозе плаценты. В любом случае, перед приемом магния беременным стоит проконсультироваться со своим гинекологом, дабы избежать непредвиденных обстоятельств во время течения беременности.

Роль магния в организме детей

В отличие от взрослых, у детей дефицит магния проявляется частыми перепадами настроения, капризностью – симптомами нарушения процессов центральной нервной системы. Ребенок перестает чувствовать себя в безопасности, нарушается концентрация, из-за чего падает желание учиться.

Магний – злейший враг стресса и тревожности, поскольку способствует балансу процессов возбуждения и торможения участков мозга.

Не стоит отрицать то, что дефицит магния у детей способствует снижению аппетита и практически ничем не отличается от вышеперечисленных симптомов нехватки этой добавки в детском организме.

Магний для мужчин

Магний предотвращает атеросклероз, смерть от инфаркта и положительно влияет на мужскую силу | Блог Fitness Factor

Можно подумать, что этот компонент несет одинаковую роль в женском, мужском и детском организмах, но это не так. Есть определенные отличия, которые делают его индивидуально полезным любому полу. У мужчин дефицит магния несет за собой следующие последствия:

  • повышенная возбудимость клеток головного мозга, что приводит к психоэмоциональному сбою и физическим стрессам;
  • плохая природная выработка витамина D, снижение уровня тестостерона. К слову, после 35 лет каждый год уровень тестостерона самопроизвольно снижается, и чтобы не ускорить этот процесс, необходимо поддерживать уровень магния;
  • магний способствует профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы и атеросклероза. Проводились исследования, показавшие, что большой процент смертности от инфаркта присутствует у мужчин до 55 лет;
  • добавка помогает в наборе мышечной массы. Если магний в дефиците, то добиться желаемой фигуры проблематично.

Поэтому для укрепления мужской силы, снижения уровня физического стресса, профилактики заболеваний сердца и наборе мышечной массы необходимо поддерживать Mg в достаточном количестве. Его дефицит замедляет работу метаболических процессов и даже может привести к смерти от инфаркта.

Содержание магния в продуктах питания

Не всегда нужно принимать этот микроэлемент в виде порошков и таблеток. Большое его количество есть в природных продуктах питания: овощах, фруктах и бобовых. Стоит отметить, что натуральный магний обладает низкой степенью усвоения, и чтобы не допустить его дефицит, необходимо отказаться от острой и жирной еды.
Магний содержится в некоторых овощах, фруктах, специях и бобовых | Блог Fitness Factor

Mg может содержаться в бананах, рукколе, шпинате и грецкий орехах. Также он присутствует в различных специях – кориандре, шалфее, какао-бобах, сое, анисе. Магниевая диета отлично подойдет для веганов и вегетарианцев, но все же лучше присмотреться к биологически активным добавкам от NOW Foods. Этот производитель выпускает магний специально для людей, не употребляющих в своем рационе продукты животного происхождения. 

Нормальная суточная дозировка магния

Для детей, мужчин, женщин и беременным предусмотрена своя стандартная норма употребления микроэлемента. Например, мужчинам требуется на день 400 мг. Если речь идет о человеке крупной комплектации, тогда достаточно будет 450 миллиграмм продукта. Для курящих и бодибилдеров требуется не менее 500 мг магния.
Для каждого человека определяется своя суточная потребность магния | Блог Fitness Factor

Женщинам требуется употреблять не менее 320 мг компонента для поддержания организма в нормальном магниевом балансе. Суточная норма беременным – 360 мг, а кормящим грудью – 390.

Потребность Mg для детей определяется по возрасту ребенка. До полугода требуется давать ребенку не больше 30 мг. До года дозировка составляет 75 миллиграмм. От 1 до 3 лет – 80 мг. От четырех до восьми лет суточная норма составляет 130 грамм. В более зрелом школьном возрасте (9-13 лет) доза составляет 240 мг, а в переходном (от 14 до 18 лет) – 360 мг девочкам и 410 мальчикам.

Таким образом, магний – важный и незаменимый компонент для работы центральной нервной системы, ЖКТ, половой системы и здоровья сердца и сосудов. При дефиците этого микроэлемента нарушаются обменные и метаболические процессы, человек чувствует себя раздраженным, вялым, появляется упадок сил. Найти различные его формы для каждого индивидуально можно в нашем интернет-магазине Fitness Factor.