Омега-3-поліненасичені жирні кислоти або просто омега-3 - це незамінні речовини, які роблять колосальний вплив на стан людського організму і процесів, що відбуваються всередині нього. Організм не здатний виробляти омега-3 в потрібних кількостях самостійно, тому вкрай важливо подбати про те, щоб отримувати їх ззовні. Відбувається це шляхом вживання їжі, що містить дані жирні кислоти, або харчових добавок.
Турбота про здоров'я - фундаментальне і початкове завдання будь-якої людини. Незамінні кислоти особливо важливі для жінок, оскільки багато в чому здатні полегшити їм життя і подарувати відчуття внутрішнього благополуччя.
Користь омега-3 для жінок неоціненна. Це:
- нормалізація травлення;
- нормалізація репродуктивних процесів;
- зміцнення імунітету;
- поліпшення структури волосся, нігтів, а також шкіри - зволоження, зняття акне і загоєння рубців;
- уповільнення процесів старіння;
- поліпшення метаболізму;
- підтримка серцево-судинної системи і роботи щитовидної залози;
- зняття болю в суглобах;
- регуляція рівня холестерину;
- зняття запалень;
- насичення організму вітамінами Д і А;
- стабілізація менструального циклу;
- стимуляція роботи головного мозку;
- величезна підтримка під час пологів - зменшення ризику передчасних пологів, розвитку еклампсії, а також післяпологової депресії і розтяжок;
- турбота про здоров'я дитини під час вагітності;
- попередження раку молочної залози.
Таким чином, омега-3 є джерелом здоров'я жінок. Ці кислоти не тільки покращують фізичний стан і зовнішній вигляд, але і сприяють поліпшенню психічного здоров'я. Комплексний підхід омега-3 робить добавку незамінною в будь-якому раціоні харчування.
У яких продуктах міститься омега-3
Риб'ячий жир цінується за свою користь вже дуже довго, але тепер його стали виробляти в набагато більших кількостях і продукт став доступнішим. Зручніше купувати жирні кислоти омега-3 у вигляді біологічно активних добавок, тому що в їх складі концентрація корисних речовин набагато вище. Але також слід пам'ятати, що вживання добавки не скасовує потребу у повноцінному харчуванні.
Велика концентрація риб'ячого жиру, природно, міститься в морепродуктах, особливо в морській рибі. Однак це не єдине джерело омега-3.
Також кислоти омега-3 можна знайти в складі рослинних продуктів по типу ріпакової і лляної олії, волоського горіха або соєвих бобів.Хоча не все так просто: слід враховувати те, що для людини корисними є три кислоти цього класу. Тобто АЛК (альфа-ліноленова), ЕПК (ейкозапентаєнова) і ДГК (докозагексаєнова). АЛК можна знайти в рослинах, зазначених вище, а для насичення організму кислотами ДГК і ЕПК найкраще підійдуть все-таки морепродукти. Для цього потрібно вживати лосось, оселедець, скумбрію, устриці, мідії, а також ікру.
Такого раціону більшості людей дотримуватися складно. Вихід із ситуації - добавки з високим вмістом омега-3. Ці препарати не тільки є більш доступними, а й діють ефективніше.
Коли потрібно приймати
Навіть якщо Ви не відчуваєте «збоїв» у протіканні будь-яких процесів всередині організму і не плануєте вагітніти, прийом омега-3 все одно є доцільним для будь-якої людини. Цей препарат - незамінний засіб при профілактиці різних захворювань, насичення організму корисними речовинами і омолодження.
Але все ж деякі люди можуть помітити характерні симптоми нестачі риб'ячого жиру:
- зниження здатності довго концентрувати увагу;
- погіршення сну;
- проблеми зі шкірою, ламкість волосся;
- часті перепади настрій;
- підвищена дратівливість;
- регулярне відчуття втоми;
- загострення алергій.
Ці ознаки можуть вказувати на дефіцит омега-3, але вони можуть витікати і від наявності інших проблем. Для більшої впевненості слід проконсультуватися з лікарем.
Протипоказання і спосіб прийому
Харчові добавки з омега-3 є безпечними для здоров'я комплексами, які в основному не мають протипоказань або сторонніх ефектів. Додаткова консультація з лікарем потрібна, якщо у Вас:
- гострі захворювання внутрішніх органів;
- непереносимість морепродуктів;
- ниркова або печінкова недостатність;
- погано згортається кров, є кровотечі, відкриті рани;
- недавно була операція;
- перший триместр вагітності, протікає лактація;
- надлишок кальцію або вітаміну Д;
- проблеми з роботою щитовидної залози.
При наявності цих ознак не бажано починати прийом омега-3.
Зазвичай омега-3 випускається в капсулах. Приймати препарат варто під час їжі.
Не існує універсальної дозування, все залежить від типу добавки - в деяких з них концентрація активних речовин вище, ніж у інших, в складі можуть додатково бути присутніми вітаміни.
Тому при вживанні капсул омега-3обов'язково дотримуйтесь інструкцій на упаковці. Рекомендована добова доза риб'ячого жиру для дорослих і дітей від 14 років - 1 капсула 2 рази на день протягом місяця.
Для дітей від 3 до 14 років також випускаються желейні пастилки омега-3, можливі варіанти з додаванням вітаміну Д для зміцнення кісток і сприяння їх росту.
Обов'язково перевірте збереження упаковки перед вживанням продукту. Приймайте тільки якісні добавки і будьте здоровими.
Автор блогу Богдан Єфімчук, 17 серпня 2021 року
|