Вибір цинку для чоловіків і жінок: у чому різниця і навіщо приймати

Цинк – важливий і незамінний для людини мікроелемент, який відповідає за правильну роботу систем та органів. Організм містить близько двох грамів цинку. Без нього людське тіло не могло б нормально функціонувати, адже цей вітамін – захист систем та основа багатьох біологічних процесів.

Його дефіцит призводить до безлічі захворювань: застуди, проблем із серцево-судинною системою, щитовидною залозою, репродуктивною системою та хворобами інших органів. Через те, що цинк важко дістати з їжі (хоча він є у багатьох продуктах), виробники біологічно активних добавок продають цей вітамін у таблетованій формі. Існують такі види цього мікроелементу:

• піколінат цинку – має високу біодоступність і повністю безпечний, але це одна з дорогих форм;
• хелатний гліцинат або монометіонін – високоефективний, засвоюється близько 58% цинку, можна використовувати для профілактики захворювань та при дефіциті;
• цитрат цинку – засвоюється до 61% та не має побічних ефектів;
• глюконат цинку – бюджетний варіант, засвоюваність до 60%, знайшов своє широке застосування під час ГРВІ та застуди;
• ацетат цинку – також добре засвоюваний та застосовується з метою зміцнення імунної системи;
• сульфат цинку – низька засвоюваність, близько 25 відсотків, підійде проти прищів та проблем зі шкірою, запобігає втраті зору;
• оксид цинку із засвоєнням 48%.

Схильність до дефіциту Zn проявляється усілякими симптомами: з'являється підвищений потяг до алкоголю, низький показник білка в раціоні харчування, проблеми із ШКТ та печінкою, прискореність запальних процесів, старіння шкіри. Найчастіше цинкова недостатність спостерігається у маленьких дітей віком 7-12 місяців, вегетаріанців, людей із проблемами ШКТ, діабетом та хронічними хворобами нирок.

Вплив цинку на організм людини

Симптоми дефіциту цього мікроелементу виявили 1961 року. Вчені досліджували причини підліткової карликовості та з'ясували, що його поява пов'язана з нестачею цинку в організмі. Дефіцит цинку був викликаний високою кількістю фітатів у їжі повсякденного раціону.

З цього визначаються основні функції компонента в організмі людини.

• Zn сприяє нормалізованому процесу утворення сперматозоїдів та яйцеклітин, та їх дозріванню;
• бере участь у активізації токоферолу (Вітамін Е);
• запобігає утворенню пухлин та запальних процесів простати;
• синтезує тестостерон, інсулін, соматостастин;
• знижує руйнування клітин мозку та печінки після вживання алкоголю, адже цинк – частина ферменту алкогольдегідрогеназу, який розщеплює етиловий спирт;
• має детоксикаційні властивості;
• зміцнює імунну систему;
• має профілактичні властивості, усуває бактерії та віруси, тому підійде при гострих респіраторних вірусних захворюваннях.

Відповідно до правильного вибору форми цинку, в організмі він може функціонувати по-різному. Тому варто дізнатися про наявність будь-яких проблем заздалегідь, проконсультувавшись із лікарем, здавши аналізи та тести, перевіривши показник цього мікроелемента.

Особлива роль цинку – підвищення та захист імунної системи людини. Він активує Т-лімфоцити, які є одними з основних борців із вірусами. При нестачі цієї добавки поряд з вітамінами С і А наступають різні захворювання, починаючи від ГРВІ і закінчуючи онкологією.

У період пандемії COVID-19 науковці стали досліджувати можливість зміцнити імунітет за допомогою нутрицевтичних добавок, щоб організм сам зміг боротися з коронавірусом. Цей момент обговорюється в Інституті функціональної медицини (Вашингтон). У списку всіх компонентів був цинк. Вони запропонували добову дозу 30-60 мг цинку від коронавірусу. Доведено, що цей мікроелемент пом'якшує симптоми ГРВІ та знижує ризик пневмонії у дітей та літніх людей.

Користь цинку для жінок

Для жінки підтримувати показник цієї добавки є надзвичайно важливою задачею. Пояснюється це тим, що кожного року організм людини потроху руйнується. У жіночої статі зменшується фертильність, поступово настає цинкова недостатність. Найменше цинку в період настання клімаксу, відповідно цей процес проходить складніше. Щоб його полегшити, потрібно тримати баланс мікроелементу в нормі.

Компонент сприяє припливу бадьорості та сил, стабільному гарному настрою, чистій та молодій шкірі, запобігає набір зайвої ваги та випадання волосся. Приймаючи цинк регулярно, можна забути про остеопороз.

У вагітних дівчат під час дефіциту виникає ризик викидня. Компонент сприяє реплікації ДНК та нормальному поділу клітин. Іранські вчені у 2018 році провели дослідження та довели, що цинк усуває синдром полікістозних яєчників. Жінки з цією недугою приймали Zn, комбінуючи з магнієм, кальцієм та вітаміном D протягом 12 тижнів. Зник не лише синдром, а й відновився гормональний профіль на нормальний рівень, покращився окисний стрес та біомаркери запалення.

Застосування цинку у косметології

Він застосовується для виготовлення косметичних засобів. Як вже було сказано, цинк має сприятливі властивості на шкіру людини. Креми та мазі, призначені для зняття запалення, для проблемної або жирної шкіри, часто містять цинк у своєму складі. Також він є у дитячих та жіночих шампунях, кремах від засмаги, антиперспірантах, засобів для догляду за дитячою шкірою.

Довго гояться рани та ранки? Це через цинкову недостатність. Також спостерігається ламкість та випадання волосся, нігтів. Тому цинк – один із основних компонентів у косметичних та гігієнічних засобах.

Користь цинку для чоловіків

Мікроелемент є одним із головних для підтримки нормального функціонування чоловічого здоров'я. Він допомагає позбавитися еректильної дисфункції і стоїть в одному ряду з Вітаміном Е. Також Zn отримав нагороду від журналу Men's Health як "основна добавка для чоловічого статевого здоров'я".

Крім еректильної дисфункції, він допомагає позбавитися:

• психологічних комплексів – при дефіциті починаються проблеми з тривожністю та невпевненістю в собі, чоловік вдається до вживання спиртного, а цинк необхідний для захисту клітин печінки та головного мозку від руйнівного ефекту алкоголю;
• старіння;
• безпліддя, попереджаючи його;
• слабкості та млявості;
• зниження лібідо та сексуальної активності.

Добавка сприяє стимуляції активних сперматозоїдів та загалом позитивно діє на чоловічий організм. Підтримує витривалість у нормі, тому підійде для завсідників спортивного залу. Вітамін корисний чоловікам у віці за 40+, у яких починається занепад сил та зниження ефективності потенції через старіння.

Дозування

Залежно від статі, віку та форми потрібно визначити добове нормальне дозування компонента для запобігання його дефіциту. Зробимо це у вигляді невеликої таблиці. У формах ми наведемо кількість (50 мг) елементарного цинку у різних його сполуках, щоб ви змогли розрахувати добову норму надалі:

Вищеперелічені групи осіб перебувають у зоні ризику дефіциту цинку. Добова потреба – цифра, що запобігає настанню цинкової недостатності.

Не варто також забувати і про людей похилого віку, які найбільше потребують вітамінів і мінералів. Цинкова добавка допомагає запобігти або зменшити симптоми проблем із центральною нервовою системою – розсіяність пам'яті, хвороба Альцгеймера, депресія. Хоча вчені не до кінця вірять у лікувальну користь цинкової добавки для людей похилого віку. Але насправді багато досліджень довели, що цинк позитивно впливає на імунну систему та попереджає багато захворювань, які виникають у літніх.

Наприклад, в одному піврічному дослідженні літні віком 50-70 років без цинкової недостатності додатково приймали мікроелемент у кількості 15 мг на день. Після цього покращилося співвідношення хелперних та цитоксічних Т-клітин. Але якщо додатково приймати 30 мг препарату, то знижуються B-лімфоцити, які відповідають за нормальне функціонування гуморального імунітету.

Підсумки

Цинк – важливий мікроелемент для здоров'я імунної системи та всього людського організму. Він незамінний як для чоловіків, так жінок. Велику роль грає в поліпшенні стану сексуального чоловічого здоров'я, а також має когнітивні функції.

Добавку можна купити у нашому інтернет-магазині у вигляді таблеток від NOW Foods, Puritan's Pride, 10X Nutrition та інших брендів.

	Автор блогу Богдан Єфімчук, 11 листопада 2021 року