Незаменимый и важный для организма цинк содержится в орехах и семечках, отвечает за укрепление иммунной системы и правильную работу всех органов | Блог Fitness Factor

Цинк – важный и незаменимый для человека микроэлемент, отвечающий за правильную работу систем и органов. Организм содержит около двух грамм цинка. Без него человеческое тело не могло бы нормально функционировать, ведь этот витамин – защита систем и основа многих биологических процессов. 

Его дефицит приводит к множеству заболеваний: простуде, проблем с сердечно-сосудистой системой, щитовидной железой, репродуктивной системой и болезням других органов. Из-за того, что цинк тяжело достать из пищи (хотя он есть во многих продуктах), производители биологически активных добавок продают этот витамин в таблетированной форме. Существуют такие виды этого микроэлемента:

  • пиколинат цинка – обладает высокой биодоступностью и полностью безопасный, но это одна из дорогих форм;
  • хелатный глицинат или монометионин – высокоэффективный, усваивается около 58% цинка, можно использовать для профилактики заболеваний и при дефиците;
  • цитрат цинка – усваивается до 61% и не имеет побочных эффектов;
  • глюконат цинка – бюджетный вариант, усвояемость до 60%, нашел свое широкое применение во время ОРВИ и простуды;
  • ацетат цинка – также хорошо усваиваемый и применяется в целях укрепления иммунной системы;
  • сульфат цинка – низкая усвояемость, около 25 процентов, подойдет против прыщей и проблем с кожей, предотвращает потерю зрения;
  • оксид цинка с усвоением 48%.

Предрасположенность к дефициту Zn проявляется всяческими симптомами: появляется большая тяга к алкоголю, низкий показатель белка в рационе питания, проблемы с ЖКТ и печенью, учащенность воспалительных процессов, старение кожи. Чаще всего цинковая недостаточность наблюдается у маленьких детей в возрасте 7-12 месяцев, вегетарианцев, людей с проблемами ЖКТ, диабетом и хроническими болезнями почек.

Влияние цинка на человеческий организм

Симптомы дефицита этого микроэлемента обнаружили в 1961 году. Ученые исследовали причины подростковой карликовости и выяснили, что его появление связано с нехваткой цинка в организме. Дефицит цинка в таком случае был вызвал высоким количеством фитатов в еде повседневного рациона.

Из всего этого определяются главные функции компонента в человеческом организме. 

  • Zn способствует нормализированному процессу образования сперматозоидов и яйцеклеток, и их дозреванию;
  • участвует в активизации токоферола (Витамин Е);
  • предотвращает образование опухолей и воспалительных процессов простаты;
  • синтезирует тестостерон, инсулин, соматостастин;
  • снижает разрушение клеток мозга и печени после употребления алкоголя, ведь цинк – часть фермента алкогольдегидрогеназа, который расщепляет этиловый спирт;
  • обладает детоксикационными свойствами;
  • укрепляет иммунную систему;
  • имеет профилактические свойства, устраняет бактерии и вирусы, поэтому подойдет при острых респираторных вирусных заболеваниях.

В соответствии от правильного выбора формы цинка, в организме он может функционировать по-разному. Поэтому стоит узнать о наличии каких-либо проблем заранее, проконсультировавшись с доктором, сдав анализы и тесты, проверив показатель этого микроэлемента.

В таких продуктах питания содержится цинк, но лучше присмотреться к фармацевтическим вариантам от NOW FOODS или Puritan’s Pride | Блог Fitness Factor

Особая роль цинка – повышение и защита иммунной системы человека. Он активирует Т-лимфоциты, которые являются одними из основных борцов с вирусами. При недостаче этой добавки наряду с витаминами С и А, наступают различные заболевания, начиная от ОРВИ и заканчивая онкологией. 

В период пандемии COVID-19 научные сотрудники стали исследовать возможность укрепить иммунитет с помощью нутрицевтических добавок, чтобы организм сам смог бороться с коронавирусом. Этот момент обсуждается в Институте функциональной медицины (Вашингтон). В списке всех компонентов был и цинк. Они предложили суточную дозировку 30-60 мг цинка от коронавируса. Доказано, что этот микроэлемент смягчает симптомы ОРВИ и снижает риск пневмонии у детей и пожилых. 

Польза цинка для женщин

Для женщины поддерживать показатель этой добавки чрезвычайно важно. Объясняется это тем, что спустя каждый год организм человека понемногу разрушается. У женского пола уменьшается фертильность, понемногу наступает цинковая недостаточность. Меньше всего цинка в период наступления климакса, а соответственно этот процесс проходит сложнее. Дабы его облегчить, необходимо держать баланс микроэлемента в норме.

Компонент способствует приливу бодрости и сил, стабильному хорошему настроению, чистой и молодой коже, предотвращает набор лишнего веса и выпадение волос. Принимая цинк регулярно, можно забыть об остеопорозе. 

У беременных девушек во время дефицита появляется риск выкидыша. Компонент способствует репликации ДНК и нормальному делению клеток. Иранские ученые в 2018 году провели исследование и доказали, что цинк устраняет синдром поликистозных яичников. Женщины с этим недугом принимали Zn, комбинируя с магнием, кальцием и витамином D в течение 12 недель. Пропал не только синдром, но и восстановился гормональный профиль на нормальный уровень, улучшился окислительный стресс и биомаркеры воспаления. 

Применение цинка в косметологии

Он применяется при изготовлении косметических средств. Как уже было сказано, цинк обладает благотворными свойствами на кожу человека. Кремы и мази, предназначенные для снятия воспаления, для проблемной или жирной кожи, часто содержат цинк в своем составе. Также он есть в детских и женских шампунях, кремах от загара, антиперспирантах, средств для ухода за детской кожей.

Долго заживают раны и ссадины? Это из-за цинковой недостаточности. Также наблюдается ломкость и выпадение волос, ногтей. Поэтому цинк – один из основных компонентов в косметических и гигиенических средствах.

Польза цинка для мужчин

Цинк поддерживает мужское половое здоровье, избавляет от эректильной дисфункции и обладает свойствами Витамина Е | Блог Fitness Factor

Микроэлемент является одним из главных для поддержания нормального функционирования мужского здоровья. Он помогает избавиться от эректильной дисфункции и стоит в одном ряду с Витамином Е. Также Zn получил награду от журнала Men's Health как "основная добавка для мужского полового здоровья".

Помимо эректильной дисфункции, он помогает избавиться от:

  • психологических комплексов – при дефиците начинаются проблемы с тревожностью и неуверенностью в себе, мужчина прибегает к употреблению спиртного, а цинк необходим для защиты клеток печени и головного мозга от разрушающего эффекта алкоголя;
  • старения;
  • бесплодия, предупреждая его;
  • слабости и вялости;
  • снижения либидо и сексуальной активности.

Добавка способствует стимуляции активных сперматозоидов и в целом положительно действует на мужской организм. Поддерживает выносливость в норме, поэтому подойдет для завсегдатаев спортивного зала. Витамин полезен мужчинам в возрасте за 40+, у которых начинается упадок сил и снижение эффективности потенции из-за старения.

Дозировка

Важно определить суточную потребность цинка у человека при борьбе с цинковой недостаточностью | Блог Fitness Factor

В зависимости от пола, возраста и формы требуется определить суточную нормальную дозировку компонента для предотвращения его дефицита. Сделаем это в виде небольшой таблицы. В формах мы приведем количество (50 мг) элементарного цинка в различных его соединениях, чтобы вы смогли рассчитать суточную норму в дальнейшем:

  Обычная суточная дозировка Сульфат Глюконат Монометионин Цитрат
Мужчины 10-20 мг 220 мг 385 мг 238 мг 146 мг
Женщины 10-20 мг        

Дети (0-6 мес.)

2 мг для мальчиков и 3 для девочек        
Дети от полугода до трех лет 3 мг        
Дети 4-8 лет 5 мг        
Дети 9-13 років 8 мг        
Подростки в возрасте 14-18 лет 11 мг для мальчиков и 9 мг для девочек        
Беременные до 18 12 мг        
Беременные от 18 11 мг        
Кормящие грудью до 18 13 мг        
Кормящие грудью от 18 12 мг        

Вышеперечисленные группы лиц находятся в зоне риска дефицита цинка. Суточная потребность – цифра, предупреждающая наступление цинковой недостаточности.

Не стоит также забывать и о пожилых людях, которые больше всего нуждаются в витаминах и минералах. Цинковая добавка помогает предотвратить или уменьшить симптомы проблем с центральной нервной системой – рассеянность памяти, болезнь Альцгеймера, депрессия. Хотя ученые не до конца верят в лечебную пользу цинковой добавки для пожилых. Но на самом деле много исследований доказали, что цинк положительно влияет на иммунную систему и предупреждает много заболеваний, которые возникают у пожилых людей.

Например, в одном полугодовом исследовании пожилые в возрасте 50-70 лет без цинковой недостаточности дополнительно принимали микроэлемент в количестве 15 мг в день. После этого улучшилось соотношение хелперных и цитоксических Т-клеток. Но, если дополнительно принимать 30 мг препарата, то снижаются B-лимфоциты, отвечающие за нормальное функционирование гуморального иммунитета.

Итоги 

Цинк важен для мужского здоровья, предотвращая эректильную дисфункцию | Блог Fitness Factor

Цинк – важный микроэлемент для здоровья иммунной системы и всего человеческого организма. Он незаменим как для мужчин, так и для женщин. Большую роль играет в улучшении состояния сексуального мужского здоровья, а также обладает когнитивными функциями.

Добавку можно купить в нашем интернет-магазине в виде таблеток от NOW Foods, Puritan's Pride, 10X Nutrition и других брендов.